수술, 음주 후 기력 회복에 좋은 음식

수술은 신체에 큰 스트레스를 주는 과정이죠. 면역력도 많이 약해지고 평소 음주 후에도 나이가 들수록 회복 속도가 더디게 됨을 몸으로 체감합니다. 성공적인 수술 후에도 면역체계를 강화하고 빠른 조직 재생을 위한 최상의 음식들을 소개해 드리려고 합니다. 아래 버튼을 누르시면 기력 회복에 좋은 영양보조제 Best 5 리스트를 확인하실 수 있습니다. 

수술, 음주 후 기력 회복에 좋은 음식 

백일해 예방접종 신청, 무료 대상자 조회

※꼭 확인해야할 사항들입니다.

1. 영양가 높은 식품을 우선시하세요

수술 후 신체의 회복으로 돕기 위해서는 영양가가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 필수적입니다. 수술 후에는 상처 치유, 면역체계 강화, 체력 회복에 필요한 필수 영양소가 많이 소모됩니다. 영양가 있는 식품을 섭취하면 신체가 필요한 영양분을 보충하여 회복 방법을 가속화하는데 도움이 됩니다. 예를 들어, 수술 후 복구 날짜에는 단백질이 매주 중요합니다. 단백질은 상처 조직을 수복하고 새로운 조직을 만드는데 필수적인 재료입니다. 콩, 렌즈콩, 닭고기, 생선과 같은 단백질이 풍부한 식품을 식단에 포함하세요. 또한 과일과 채소와 같은 비타민과 미네랄이 풍부한 식품은 면역 체계를 지원하고 항산화제를 알려드려 세포 손상을 예방하는데 도움이 됩니다. 브로콜리, 딸기, 블루베리와 같은 이러한 식품을 식단에 추가하는 것이 좋습니다. 

 

 

 

2.단백질이 풍부한 식품으로 근육과 장기를 회복하세요.

의료비 환급금 조회, 신청 방법 (132만원)

수술 후에는 신체의 치유 과정을 지원하기 위해 충분한 단백질 섭취가 필수적입니다. 다음은 단백질이 풍부한 식품 목록입니다. 

1. 달걀
달걀은 주변에서 가장 건강하고 영양가가 높은 식품 중 하나이다. 계란 1개에는 단백질 6g과 열량 78kcal가 들어있다.
달걀은 비타민, 미네랄, 건강한 지방 및 항산화제의 훌륭한 공급원이다.
2. 우유
우유는 몸에서 필요한 영양 성분이 가득한 단백질 함량이 제일 많은 식품이다.
우유에는 단백질, 칼슘, 인과 비타민 B2를 함유하고 있다.
3. 아몬드
아몬드는 100g당 약 15g 이상의 단백질을 포함하고 있다.
아몬드에는 9가지 필수 아미노산이 전부 들어 있다고 하며 칼로리도 무척 낮다. 또한 단백질뿐만 아니라 탄수화물과 비타민, 미네랄 등의 성분이 골고루 포함돼 있다.
4. 닭가슴살
닭가슴살은 많은 사람들이 다이어트 식단으로 닭 슴살을 선택할 정도로 인기가 많은 단백질 함량이 제일 많은 음식이다. 닭가슴살 100g에는 31g의 단백질이 들어있다.
5. 치즈
치즈는 칼로리가 적은 단백질 많은 음식 중 하나이다. 치즈는 칼슘이 풍부하며, 셀레늄, 인, 비타민 B12 등의 다양한 영양소가 다량 함유되어 있다.
치즈는 종류가 다양하며, 체다치즈, 모짜렐라 치즈, 파마산 치즈, 스위스 치즈, 코티지치즈 등이 인기가 많다.
6. 요거트
요거트는 맛이 좋은 단백질 많은 음식이다. 요거트는 다양한 과일을 토핑하여 먹을 수 있다.
그리고, 요거트를 선택할 때 영양 성분표를 확인하여 설탕이 첨가되지 않은 플레인 요거트를 선택하는 것이 체중 감량 다이어트에 도움이 된다.
7. 해바라기씨
해바라기씨는 단백질을 많이 함유하고 있는 식물성 음식이다. 해바라기씨에는 10그램에 약 2그램의 단백질이 함유되어 있다.
해바라기씨에는 비타민 E 및 마그네슘과 같은 필수 영양소가 많이 함유되어 있고, 질 좋은 식물성 단백질이 들어 있다.
8. 검은콩
검은콩에는 100그램에 약 10그램의 단백질을 함유하고 있다. 다량의 단백질이 들어 있는 것 외에도 검은콩은 풍부한 섬유질 공급원이다.
또한 검은콩은 풍부한 섬유질은 포만감을 크게 주어 다이어트 체중 감량 음식으로 좋다.
9. 멸치
멸치는 가장 인기 있는 단백질 반찬 음식 중에 하나이다. 멸치에는 단백질과 칼슘 및 몸에 중요한 영양소가 많이 함유되어 있다.
멸치 100그램에는 17그램의 단백질이 있고, 비타민D 및 B12와 같은 기타 중요한 영양소가 많이 함유되어 있다.
10. 귀리
귀리는 단백질 음식 순위에 항상 포함되어 있는 식물성 단백질 음식이다. 귀리는 글루텐 프리 음식이며, 다른 곡물 보다 단백질 함량이 매우 높다.
귀리 100그램에는 약 13그램의 단백질이 함유되어 있다. 그리고 귀리는 비타민과 미네랄이 풍부하며 베타-글루칸이라는 수용성 섬유질을 함유하고 있다.

채소로 비타민과 미네랄을 보충하세요.

수술 후에는 상처 치유와 기력 회복에 필수적인 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 과일과 채소는 이러한 영양소를 풍부하게 제공하는 풍부하게 제공하는 훌륭한 공급원입니다. 과일과 채소는 항산화제, 비타민, 미네랄이 풍부하여 수술 후 면역 체계를 강화하고 상처 치유를 촉진하는데 도움이 됩니다." - 미국 의학회 저널.
과일과 채소를 식단에 포함할때 다음과 같은 점을 고려해 보세요.

 

 

다양한 종류 섭취: 다양한 과일과 채소를 섭취하면 신체가 필요로 하는 모든 비타민과 미네랄을 모두 얻을 수 있습니다.
선택색상도 중요: 각 색깔의 과일과 채소는 서로 다른 영양소가 들어있습니다. 따라서 다채로운 과일과 채소는 선택하는 것이 중요합니다.
생식 또는 가볍게 조리된 것 : 생과일과 채소는 영양가가 가장 많이 유지됩니다. 그러나 가볍게 조리하면 영양소 손실도 최소화하면서도 소화를 개선할 수 있습니다.

수분 유지에 충분한 수분을 섭취

수술 후에는 수분을 충분히 유지해야 합니다. 수분이 부족하면 피로, 혼란, 심지어 발작을 일으킬 수 있습니다. 다음 단계를 따라 수분 유지를 도모하세요.

1. 규칙적으로 물을 마시세요 - 하루 종일 8~10잔의 물을 마시세요. 수분을 잃으면 갈증이 느껴지기 전에 물을 마시세요.
2. 주의 깊게 음료를 선택하세요 - 설탕이 많은 음료는 수분을 공급하기보다 수분을 탈수시킬 수 있습니다.
물, 허브차, 젤리와 같은 저칼로리 음식을 선택하세요.
3.supportive fluids 섭취하기 의사가 지시하는 경우, 수분 유지에 도움이 되는 수프, 젤라틴, 팝시클과 같은 supportive fluids 섭취하세요.
4. 전해질 보충하기 - 땀을 많이 흘리는 경우 또는 설사를 하는 경우에는 전해질을 보충하기 위해 스포츠 음료나 전해질 용액을 마시세요.
5. 오줌의 색깔 확인하기 - 맑은 노란색 소변은 수분을 충분히 섭취하고 있음을 나타냅니다. 진한 노란색 소변은  수분이 부족함을 나타냅니다.